-
頚椎症持ちによる筋トレ成長日記。メニュー&グラフ公開※随時更新中
首を痛めてからかれこれ3年以上マイペースで筋トレを続けています。去年の夏辺りから本格的にやり始めたので、筋トレによる体の成長の視標として、腕の太さ、及び前腕の太さの変化をグラフにまとめています。腕の筋肉は先に体幹を鍛えないと中々太くならないため、腕の成長を実感できる頃には体幹も十分に鍛えられているということになります。※体幹周りは測りにくいというのもある。…
-
筋トレに使っているダンベルについて。
私が使っているダンベルは、ホームセンターなどで普通に売っている山善のクロムダンベルセット(10kg)2個組です。プレートを組み合わせることでウェイトを調…
-
太るのが怖くて摂取カロリーを増やせない結果筋肥大が起きにくい
今回から体重と体脂肪率もグラフ化してみました。今日の筋トレ記録。※減量期ダンベルフライ（8.6kg） 10 9 7腹筋（膝閉…
-
-
筋トレは回数もタンパク質量もみんな数字で管理
最近は奥さんが食事のカロリーとタンパク質と脂質を計算して教えてくれるので、とても助かっています。今日の筋トレ記録。※減量期ダンベルカール右・…
-
頚椎症の原因は錆付き肩甲骨？体操で柔軟性を持たせる
私は頚椎症です。もうかれこれ3年以上、首痛、腰痛、背中痛とお付き合いしています。最近では首痛に関してはだいぶ楽になってきたのですが、背中痛：腰痛が8：2…
-
Wiiのジャストダンスが背中のコリに効く～！ダイエットにもおすすめ
今日の筋トレ記録。※減量期足上げ腕立て伏せ21 13 8腹筋（膝閉じ膝コロ）13 10 8懸垂7 3 1…
-
-
背中の中心のコリに効くのは普通のスポーツで体を動かすことが一番だった！
最近、頚椎症から始まった全身の疼痛というかじんじんと痛むコリが酷くて、体操やストレッチを積極的にやっていました。特に背中の肩甲骨の間の背骨の際のコリが酷くて、気…
-
胸筋も腹筋も左右差を無くすにはトレーニングメニューに工夫を
最近胸の左右差があまり気にならなくなってきました。これはダンベルフライによる胸筋上部の発達によるものだと思います。筋トレのメニューで筋肉の形が変わるなん…