今回から体重と体脂肪率もグラフ化してみました。
今日の筋トレ記録。※減量期
| ダンベルフライ（8.6kg） | 10 9 7 |
| 腹筋（膝閉じ膝コロ） | 31 10 9 |
| 懸垂 | 10 3 |
| ダンベルカール右・左（8.6kg） | 8 5 4 |
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腕の太さ
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前腕の太さ
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体重・体脂肪率
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カロリー不足だと筋肥大は起きにくい
最近腕が太くなりにくいです。原因は栄養不足です。今海に行くために減量中です。摂取カロリーを1000~1200kcal辺りに調整しています。そのため筋肥大が起きにくいです。
私はすぐに脂肪が付くので、まずは筋肉をつけてから絞るというのがとても怖いです。一気にデブになるので。デブはほんとに嫌いです。太っている自分を見るとこ○したくなります。
体脂肪率が12%ぐらいまで落ちたら、安心して筋肥大を狙った増量期に入れるのですが…。
