デスクワーク首ヘルニアによる首痛腰痛背中痛と戦う頚椎症リハビリブログ

筋トレの前に十分体を温めていないと怪我しますよ。私は以前帰宅直後に高速腕立て伏せをして首を痛めて1ヶ月筋トレできなくなったことがありました。ウォームアップは大事です。

今日の筋トレ記録。※減量期

喉の痛みが回復してきた。良かった良かった。

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腕の太さ

前腕の太さ

 ウォームアップするのは暖機運転と一緒

昔の車はエンジンかけてすぐに走り出すと、各部にオイルが行き渡っていないので不具合を起こしたといいます。そのために暖機運転をしていました。

人間の体も同じで、筋肉などが冷えて固まっている状態でいきなりフルパワーを出したら故障します。武道の達人なんかはどんなときも瞬時にフルパワーを発揮できるらしいですが、私のような凡人には無理です。そのためにウォームアップと呼ばれる体を温める運動をします。

具体的にはジャンプし続けたり太ももを上げまくったりして、足を中心に全身を動かして体を温めます。温まったら今度はストレッチして筋を傷めないようにしておきます。それらが終わってからはじめて筋トレを開始します。このウォームアップに最低3分は使います。会社から帰ってきてすぐに筋トレをしたくなりますが、この3分が大事なのでしっかりやると怪我防止になりますよ。