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今日の筋トレ記録。
| スクワット(ノーマル） | 70 |
| 腕立て伏せ（足上げ） | 26 14 11 |
| 腹筋（膝コロ） | 12 7 6 |
| 懸垂（逆手） | 8 3 2 |
| ウェイト持ち上げ（5kgダンベル左右） | 10 10 |
腕の太さ
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前腕の太さ
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足上げ腕立て伏せしてたら胸筋の形が変わってきた
ずっと20kgのリュックを背負って普通の腕立て伏せをしていたのですが、誤ったフォームのまま無理していたせいか右の胸筋下部が大きくなってしまいました。
そこで2ヶ月まえぐらいからリュックなしの足上げ腕立て伏せを正しいフォームで行っていたのですが、左右の胸筋がまんべんなく鍛えられたようで形が整いました。足上げ腕立て伏せは胸筋の上部に効くようで、効果は大きかったようです。
大切なことは腕立て伏せ中にずっと肩甲骨を寄せて、下げきったところで一瞬止まることです。これなら反動が使えないのでよりキツくなるのですが、正しく筋肉に負荷を掛けることができますよ。
