今日の筋トレ記録。※減量期
| スクワット(ノーマル） | |
| 腕立て伏せ（足上げ） | 34 21 20 |
| 腹筋（膝コロ） | 17 12 11 |
| 懸垂（順手） | 10 4 4 |
| ウェイト持ち上げ（10kg） | 15 15 |
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腕の太さ
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減量期に饅頭を食べすぎた時は？
減量期だってのに饅頭をたくさん食べてしまいました。カロリーでいうと400kcal分ほど。どんだけ食うんだって話ですが、食べてしまったものは仕方ない。
さて本題ですが、このように食べ過ぎてしまったカロリーはいつまでに体脂肪として蓄積されるのかというと3日後です。つまり食べ過ぎた日から糖質は養分として3日間血液の中にさまよい、いずれ脂肪細胞の中に蓄えられていくのです。だから3日以内に運動して消費カロリーを増やすか、食事制限して摂取カロリーを減らしてあげれば良いわけですね。
400kcal分をジョギングで消費しようとすると、体重60kgの人だったら約7kmほど走らないといけません。それか一食抜くかですね。私はいつもこうしてつじつまを合わせています。
