今日も腹筋ローラーにチャレンジ。
今回は膝コロで10→6→4とできました。相変わらずキツイです。でも腹筋ローラー、結構面白いのでとても気に入りました。今回は腹筋ローラー初心者が誤った使い方をしてしまうと背筋を痛めてしまうので、ちょっとポイントをご説明します。
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腹筋ローラーの大事なポイント
まず初めて腹筋ローラーに挑戦した人は、間違いなく腰を激しく消耗します。そして場合によっては故障（ケガ）してしまうのです。この原因は姿勢・フォームにあります。
私は今週2で筋トレを行っていますが、メニューは腕立て、腹筋、スクワット、懸垂の4項目です。そして腹筋の項目に腹筋ローラーを組み込んだのですが、これらの4種目はどれもフォームが大変大事で、いい加減なフォームで取り組むと変な筋肉が鍛えられてしまったり、すぐにケガしたりします。
腕立てふせなど正しいフォームできっちりやると、今まで30回できていたものが10回しかできなかったというふうに、前身に効かせることができる複合種目ですから、腹筋ローラーに限らず体全体に高負荷を掛けるときは慎重にやりましょう。
腹筋ローラーの押さえるべきポイントですが、
- 膝コロの場合は膝を床に対し90度からスタート
- 腹筋を収縮できるように腹圧を高め猫背になる
- へそを見ながら腹筋に力を込め、往復する
このとき、往路は息を吸い、復路は息を吐きながら行いましょう。これは全ての筋トレに共通するポイントですね。
こちらはイメージが湧きやすい腹筋ローラーの実践動画です。早く立ちコロできるようになりたい！
私は普段は腹筋メニューにドラゴンフラッグを行っています。このたび奥さんの提案で腹筋ローラーを購入することになり、今実践中の身です。
腹筋ローラー、始める前は少しだけ自信もあったのですが、いざやってみると全然できなくて凹んでましたがすぐに慣れてきました。
とはいえ、初挑戦で腰が砕けそうになったことだけ付け加えておきます。ほんとフォームを甘く見て無理すると腰やられますのでお気をつけ下さい。
