デスクワーク首ヘルニアによる首痛腰痛背中痛と戦う頚椎症リハビリブログ

減量中だってのに各トレーニングのセット数が上がっています。これはつまり今の自分にとってオーバーカロリー状態というわけですね。

どこが減量中なんだ（笑）。

今日の筋トレ記録。※減量期

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腕の太さ

前腕の太さ

カロリー量が多ければセット数は増え、カロリー量が少なければセット数も減る

きちんと体重の1倍~2倍のタンパク質を採っていて、ずっと同じペースで筋トレを続けた場合、基礎代謝カロリー+消費カロリーよりも食事による摂取カロリー量が多ければ、どんどん筋トレのセット数が上がっていきます。

それとは反対に摂取カロリー量が少なければセット数は上がりません。筋トレの減量期などはなるべく筋トレのセット数を維持しつつ、体脂肪を落としていく作業なのでカロリー計算が大切です。これはレコーディングダイエットでも同じですね。

でも毎日カロリー計算をするのは大変です。いつも食べるスタメン食材なら計算もある程度頭に入ってるのでスムーズですが、ちょっとが外食したりスーパーのお惣菜なんかを買ってくるともう分かりません。以前はそれでも必死にカロリー計算してましたが、今はそこまできっちりとはやってません。

その代わりに筋トレのセット数の推移と自分の腹の肉具合を見ます（笑）。自分の体は正直ですから、カロリーオーバーかそうでないかは筋トレの結果である程度分かります。もちろん毎回限界まで踏ん張ります。それと腹の肉を摘んでみて、総合的に判断して明日の食事を決めたりします。

今減量中のつもりなのに筋トレのセット数が上がっていくのなら、それは食べ過ぎということになりますね。あっ、今の俺だ（笑）。

最近すきやきや寿司や焼き鳥なんかとビールを良く飲むので、99%それらが原因だと思います。気を付けます。はい。